Por que desabafar sua raiva com gritos e golpes realmente não ajuda a reduzir a raiva - BBC News World (2024)

Por que desabafar sua raiva com gritos e golpes realmente não ajuda a reduzir a raiva - BBC News World (1)

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  • Papel,BBC News Mundo

Você fica com raiva, ferva seu sangue, todo o seu corpo tenso e faz você querer.

E que, quando você não sente que pode ficar à frente de qualquer pessoa ou de algo que esteja passando pelo caminho.

Tratar tudo o que não pode ser bom ... certo?

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Bem, acontece que não.

"Existe um mito comum de que a raiva de ventilação é uma maneira produtiva de lidar com ela", disse à BBC a metanálise de 154 estudos sobre mais de 10.000 participantes.

O trabalho, ele comentou em uma entrevista ao Ohio State News, foi inspirado em parte na crescente popularidade das salas de raiva que promovem coisas de quebra (como vidro, pratos e produtos eletrônicos) para superar os sentimentos de fúria.

"A raiva expressa é boa na época, masA longo prazo, você ganha mais e o torna mais agressivo"Ele garantiu à BBC.

Teoria da catarse

Tanto Kjærvik quanto o co -autor Brad J. Bushman, ambos da Universidade Estadual de Ohio, Estados Unidos, investigaram amplamente as causas e as conseqüências da agressão humana.

Como apontam nesta metanálise, "porque a raiva pode ter inúmeras consequências negativas, em geralÉ considerado um problema e uma emoção que deve ser regulamentada".

Em um nível pessoal, causa desconforto, por isso queremos nos livrar dele, mas nem sempre temos técnicas eficientes para controlar esses humores.

"Portanto, há uma grande necessidade de identificar estratégias eficazes para reduzir e gerenciar a raiva", dizem os autores, que publicaram recentemente na revistaRevisão de Psicologia ClínicaSuas conclusões.

E o mais notável foi o que desmontou o mito que explodir é bom.

"Acho que é realmente importante acabar com o mito de que, se você está com raiva, deve desabafar", disse Bushman em entrevista à Ohio State News.

"Descarga a raiva pode parecer uma boa ideia, masNão há nem a menor evidência científica que apóie a teoria da catarse".

Além disso, eles descobriram que o download da raiva agressivamente para aliviá -la é frequentemente contraproducente, porque o que atinge é intensificá -la e prolongar.

O veredicto ficou claro: não é um passo conveniente em direção ao processamento saudável da emoção.

E, levando em consideração que, como diz o estudo, essa é "uma emoção desagradável que a maioria das pessoas quer se livrar" e que "de todas as emoções desagradáveis, também é a mais difícil de regular",Encontrar a melhor maneira de lidar com isso é indispensável.

Muitas pessoas também apontam a meta -análise, tentam exorcizar a raiva com exercícios físicos.

Mas acontece que alguns, embora possam oferecer benefícios à saúde, não melhoram, mas pioram o humor na época.

Sair correndo?

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Citando especialistas, os autores apontam que "a raiva faz as pessoas se sentirem mais fortes e mais dispostas a lutar ou atacar a causa da raiva".

E que "a raiva desperta e preserva um alto nível de energia, aumenta rapidamente a mobilidade motor e direciona o sangue para os músculos para preparar o corpo para a ação".

Soa comoTalvez seja uma boa ideia acertar um saco de boxe ou correr ou correr, para jogar toda essa energia negativa, certo?

Pois não.

Na verdade, há muito pouca evidência de que colocar as luvas de boxe ou as obras de corrida.

De fato,pode até piorar as coisas.

O que acontece, explicou Kjærvi, é que "a raiva é uma emoção associada a uma alta excitação fisiológica".

"Isso significa que sua frequência cardíaca aumenta, sua pressão arterial é alta, sua frequência respiratória acelera.

"Se você fizer atividades que tenham esses mesmos efeitos no seu corpo, você está alimentando raiva.

"Você está jogando mais lenha"Disse o psicólogo, agora bolsista de pós -doutorado na Universidade da Commonwealth da Virgínia.

Portanto, apesar do que a sabedoria popular pode sugerir, o boxe ou a corrida não é uma estratégia eficaz, porque aumenta os níveis de excitação e acaba sendo contraproducente.

Então que?

Em poucas palavras, as melhores são as técnicas suaves.

Vale a pena tentar qualquer coisa que reduz a excitação fisiológica, da meditação, cuidados completos e ioga para simplesmente levar um momento para respirar ou contar até 10.

Por outro lado, nem todo exercício físico tem o mesmo efeito.

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"Nem todas as formas de atividade física são ruins quando se trata de raiva", disse Kjærvi.

"De acordo com nossa meta -análise, esportes de bola e aulas de educação física são realmente boas para diminuir a raiva.

"Acreditamos que isso é porque eles introduzem um aspecto dejogo, que induz emoções positivas, como felicidade e alegria.

"Há também um aspecto social, porque você interage com outras pessoas, e talvez até receba comentários positivos do seu treinador", disse ele.

Por outro lado, "acreditamos que a corrida tem um efeito negativo porque é mais monótono, é mais chato para muitas pessoas.

"Como é um movimento repetitivo, você tem tempo para ruminar sua raiva e pensar mais sobre isso.

"Isso pode estar ainda mais zangado."

As descobertas eram notavelmente consistindo em todos os países estudados, em suas diferentes culturas, gêneros, raças, mesmo entre pessoas que foram presas ou libertadas.

Essencialmente, é mais provável que a raiva da raiva lida com isso irrite -o em vez de acalmá -lo.

Portanto, não parece ser a melhor estratégia, por mais tentador.

*Grande parte deste artigo é baseada no vídeo com raiva?A ventilação não ajuda na bobina da BBC.Se você quiser ver,Clique aqui.

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